Tag Archive for Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Olahraga sehabis melahirkan bisa mempercepat proses pemulihan, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot, membantu ibu bersantai dan melepaskan stres serta memberi energi lebih. Namun olahraga seperti apakah yang baik dan kapankah sebaiknya mulai dilakukan? Dan berikut ini beberapa Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan yang bisa Anda coba setelah melahirkan:

1. Senam Kegel

Untuk melakukan senam ini, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti sedang menahan buang air kecil. Tahan selama 10 detik, lalu lepas. Tunggu 10 detik sebelum melakukan gerakan tersebut kembali. Lakukan hingga 10 kali dan ulangi dalam 3 set.

2. Jalan

Jalan pagi atau sore dapat menjadi olahraga pertama yang Anda lakukan ketika baru mulai keluar rumah. Sambil menjemur bayi di kereta dorong, Anda bisa sekaligus melemaskan otot tungkai dengan berjalan kaki.

3. Sit Up

Anda baru dapat melakukan sit up dengan aman setelah enam minggu pasca melahirkan. Saat hamil perut yang membesar membuat otot perut pun ikut meregang. Regangan ini baru dapat menutup setelah kurang lebih 1- 2 bulan setelah melahirkan. Melakukan sit up terlalu cepat dapat menyebabkan cedera pada otot tersebut.

4. Push Up

Melakukan push up dapat bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian atas. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali. Lalu ulangi sebanyak 3 set gerakan push up. Seperti sit-up, Anda pun baru cukup aman melakukan latihan ini enam minggu setelah melahirkan.

5. Angkat Beban

Menurut ACOG (persatuan dokter kebidanan dan kandungan Amerika), Anda juga perlu melakukan olahraga angkat beban sebanyak minimal 2 hari dalam seminggu. Gunakan dumbbell dengan berat 2- 3 kg. Lakukan 8- 10 kali gerakan angkat beban dan ulangi hingga tiga set.

Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Nah, sudah siapkah Anda berkeringat Moms? Itulah beberapa Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan dari www.jualstagen.com. Tapi, pastikan Anda memilih olahraga yang tepat dan melakukannya dengan benar. Semoga berhasil.