Apa itu Senam Kegel?

Apa itu Senam Kegel?

Senam Kegel merupakan latihan yang berfokus pada otot panggul yang memiliki berbagai manfaat bagi wanita dan pria. Senam Kegel bisa Anda lakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Namun, jika Anda baru pertama kali mencoba latihan Kegel, sebaiknya lakukan dalam posisi berbaring dengan menekukkan kedua lutut. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi, sehingga membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks.

Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi dan kekuatan otot panggul bawah.

Senam kegel sangat mudah dan praktis dilakukan. Tidak perlu menggunakan pakaian atau tempat khusus. Senam ini bisa dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri. Berikut ini beberapa cara tepat melakukan senam kegel :

  • Carilah otot panggul bawah terlebih dulu. Untuk mengetahuinya, coba hentikan urine ketika buang air kecil. Nah, otot yang digunakan untuk menahan urine tersebut adalah otot panggul bawah.
  • Kemudian, kencangkan otot panggul bawah, tahan selama 5 detik. Kemudian kembali rileks selama 5 detik. Lakukan gerakan sebanyak 4-5 kali berturut-turut.
  • Ketika sudah terbiasa, naikkan durasi selama 10 detik. Setelah ditahan, kembali rileks selama 10 detik. Ulangi gerakan sebanyak 4-5 kali berturut-turut.
  • Tahan gerakan dan fokus mengencangkan otot dasar panggul. Jangan mengencangkan otot panggul, jangan menahan napas, dan jangan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat saat melakukan gerakan. Ulangi setidaknya 3 kali, dengan 4-5 kali repetisi per sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Gerakan senam kegel dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun, termasuk saat menyetir, menonton televisi, atau berdiri. Jika dilakukan secara rutin dengan cara yang benar, manfaatnya dapat dirasakan dalam 3-6 minggu.

Secara umum, ada beberapa manfaat senam Kegel yang dapat Anda peroleh, di antaranya:

  1. Memperbaiki fungsi kandung kemih
  2. Meningkatkan performa seksual pada pria
  3. Melancarkan proses persalinan
  4. Mengatasi keluhan pada ibu hamil
  5. Mengencangkan vagina

 

Bagi Anda yang ingin memesan stagen, segera hubungi kami, www.jualstagen.com . Karena kami menjual stagen berkualitas dan murah. Dibuka kesempatan untuk menjadi reseller.
Untuk informasi dan pemesanan hubungi:
WA: 0856 2468 5577
Melayani Grosir & Eceran

Comments are closed.